산후 우울증이란 출산 후 호르몬 변화나 양육부담감으로 주로 우울, 짜증, 눈물, 불안 등의 감정고조가 심해지면서 의욕이 저하나 죄책감들이 일어나는 것이다. 4~6주 이상 계속되고 일상생활에 부담을 정도라면 전문가를 찾아 상담해야 한다.
산후 우울증의 증상
-산후우울증 체크리스트 1)아이를 잘 키울 수 잇을까하는 생각에 마음이 무겁다 2)내 아이인데도 그다지 정이 가지 않는다 3)나만 힘든 것 같고 육아는 너무 어렵고 부담스러운 짐이다 4)별다른 일이 없는데도 기분이 오르랄내리락하고 눈물이 많아졌다 5)남편이 원망스럽고 보기 싫다 6)현재 내 모습이 마음에 들지 않는다 7)남편이 전혀 집안일을 하지 않는다고 생각한다 8)왜 아기를 낳았을까 후회될 때가 있다 9)밥맛이 별로 없다 10)내인생은 끝났다는 생각이 든다 *7개 이상의 항목에 해당이 된다면 전문가의 상담을 받아볼 것을 권한다. |
산후 우울증의 해결방법
산모 본인의 대처방안
1.자신만의 시간을 갖는다
하루 중 나만의 시간을 갖는 것은 중요하다. 평소 좋아하는 영화나 드라마를 보는 것도 한 가지 방법이며, 차를 마시거나 아이와 분리된 조용한 시간을 가지면서 자신에게 맞는 기분 전환을 한다.
2. 요가와 명상을 한다
복식 호흡이나 생각을 가다듬을 수 있는 명상은 산모의 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있으며, 산모의 건강과 출산에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
https://youtu.be/BCy_7B-ARRM?si=yN1UU0U17rkbaXbT
3. 슈퍼맘의 욕심을 버린다
- 여건이 맞지 않는데 아기를 위해 꼭 모유수유를 고집하기보다는 분유를 먹인다 해도 사랑의 마음으로 먹인다면 모유수유에 못지않은 애착을 형성할 수 있다.
-아이뿐 아니라 남편에게도 소홀히 하지 않고 잘 챙기려는 생각은 몸이 회복된 후로 잠시 접어두는 것도 필요하다.
-내가 모든 것을 다하겠다는 생각으로 짜증을 내면서까지 완벽하게 하려 하기보다는 꼭 해야 할 일 말고는 다른 사람에게 부탁한다.
4. 자기 자신의 감정을 표현하라
-참고 견디려 하기보다 편안한 마음으로 자신의 감정을 가족이나 주변 사람들에게 충분히 표현한다
-친한 사람들과 수다를 떨며 스트레스를 푼다
-해당지역의 아동 및 가족 보건 간호사 또는 산모그룹을 잘 알아두고 지원 시스템을 활용한다
가족의 대처방안
- 산모의 입장에서 공감하고 격려해 주기
- 산모가 규칙적인 생활리듬을 가질 수 있도록 건강을 지켜주어라.
- 신생아 돌보는 일에 적극적으로 관여하라
- 대화에 참여시키고 주의 깊게 이야기를 경청해 준다
- 산모가 즐겼던 취미나 활동을 다시 할 수 있도록 돕는다
아기를 만나기 전에는 자기 권리를 중요시하던 한 개인이었지만, 아기를 키우게 되면서부터 산모를 둘러싼 모든 환경은 상상을 초월할 정도로 확장된다. 그러나 다른 누군가를 돌보고 사랑하기 위해 온 힘을 기울인다는 것은 대단히 감동적이면서도 경이로운 일이다.